Častá chyba cvičení s činkami(2)

Chyba 2:Činkyprocvičujte pouze horní končetiny. Někteří lidé si myslí, že činky mohou procvičovat pouze kulturistiku horních končetin. Pokud chcete cvičit komplexně, možná budete potřebovat nějaké složitější vybavení.

(gumové činky)V dnešní době se s některými dražšími kloubními posilovacími zařízeními setkáte nejen v posilovnách, ale i v každodenních rodinách. Kombinovaný nástroj má sice nesrovnatelné výhody oproti jiným jednoduchým nástrojům, ale má i nevýhody jako je vysoká cena, velká podlahová plocha a nepohodlný pohyb. Tyto vady jsou právě přednostmi činek. Kromě toho, pokud je návrh a plán vhodný, může trénink s činkami získat podobné účinky jako použití kombinovaných nástrojů. Proč ne?

(gumové činky)Cvičení svalů horních končetin je specialitou činek, ale s činkami lze procvičovat i svaly pasu a břicha. Pokud při sedu držíte činku pevně vzadu na krku, můžete zvýšit zátěž cvičením břišních svalů a zlepšit efekt cvičení; Při cvičení ohybu a extenze zad lze činky použít i ke zvýšení zátěže zádových svalů ke stimulaci růstu zádových svalů; Boční flexe nebo rotace přidržovacích činek může procvičovat vnitřní a vnější šikmé svaly břicha; Přední zdvih přímých paží a boční plochý zdvih s činkami mohou procvičovat ramenní a hrudní svaly; Kromě toho lze s činkami procvičovat i svaly dolních končetin, jako je držení činek, dřep na jedné noze, dřep a skákání na obě nohy atd.