Častá chyba cvičení s činkami(1)

Chyba 1: Cvičte sčinkydokáže nejen zvýšit sílu, ale také vybudovat postavu

Používání činek(gumové činky)vědecky může skutečně dosáhnout dobrých výsledků cvičení. Některé materiály říkají, že Schwarzeneggerovy silné svaly byly získány především cvičením s činkami. Mnoho lidí však po cvičení s činkami nezvýší svou sílu a nezíská kondici. Často je to odradí. Činky se také dávají na polici a dokonce se stávají náhradou za kladiva. Ve skutečnosti je fitness s činkami velmi naučený. Pokud se nezavede, efekt cvičení často není uspokojivý. Před cvičením si nejprve musíme ujasnit, kdo je náš oblíbenec v síle a kulturistice. Existují dva hlavní způsoby cvičení svalů. První způsob může zlepšit sílu cvičenců, ale kulturistický efekt není relativně zřejmý, což je vhodné pro profesionální vzpěrače; Druhý způsob dokáže výrazně zvětšit svalový objem, ale nárůst síly je relativně malý, což je vhodné pro kulturisty nebo masové kulturisty. Obecně platí, že milovníci fitness považují kulturistiku za hlavní účel. Za tímto účelem musí při cvičení s činkami dodržovat následující pravidla.

Vyberte si správnou váhu činky(gumové činky)před tréninkem. Obecně je potřeba vybrat činky s 65% - 85% zátěží. Takzvaná zátěž se vztahuje k maximální hmotnosti, kterou lze zvednout. Pokud je například maximální váha, kterou lze pokaždé zvednout, 10 kg, je třeba pro cvičení vybrat činky s hmotností 6,5-8,5 kg. Pro průměrného kondičního člověka stačí mít dva nebo tři páry činek s různou hmotností a cvičit dál. Během cvičení zvedněte pokaždé 6-8 skupin a opakujte 8-12krát v každé skupině. Rychlost akce by neměla být příliš vysoká. Interval mezi každou skupinou je 2-3 minuty. Pokud je zatížení příliš velké nebo příliš malé a přerušovaná doba je příliš krátká nebo příliš dlouhá, efekt není dobrý.