Tréninková metoda činky

1. Před cvičením si zvolte správnou váhučinky.

2. Účelem cvičení je nárůst svalové hmoty. Nejlepší je vybrat sičinkyse zátěží 65 % - 85 % (činka）. Pokud je například zátěž, kterou lze pokaždé zvednout, 10 kg, měli byste pro cvičení zvolit činky s hmotností 6,5 kg až 8,5 kg. Cvičte každý den v 5–8 skupinách , 6–12krát v každé skupině. Rychlost akce by neměla být příliš vysoká, s intervalem 2–3 minut v každé skupině. Pokud je zátěž příliš velká nebo příliš malá a přerušovaná doba je příliš dlouhá nebo příliš krátká , efekt bude špatný.

3. Účelem cvičení je redukce tuku（činka）. Doporučuje se provést 15-25krát nebo více v každé skupině a interval mezi každou skupinou by měl být kontrolován během 1-2 minut. Pokud vám tento druh cvičení připadá velmi nudný, můžete cvičit se svou oblíbenou hudbou nebo podle hudby cvičit aerobik s činkami.