Jaké jsou klasifikace činky? Proč používat činku?

I když činky nejsou tak slavné jako činky, 90 % fitness partnerů je má rádo. Činka je jedno z odporových tréninkových pomůcek, které se skládá z tyče, listu na činku a klipu.

Hlavní kategoriečinky:

Olympijská vzpěračská činka: Thečinkapro chlapce je dlouhý 2,2 metru a váží 20 kg; pro dívky je tyč dlouhá 2,05 metru a váží 15 kg.

Obyčejná činka: Průměrná činka je 1,5-1,8 metru a váží asi 6-8 kg. Většina posiloven poskytuje i kratší a lehčí činky, vhodné pro dívky, které se silovým tréninkem teprve začínají.

Zakřivená činka: Také nazývaná činka ve tvaru W, zakřivená tyč bude kratší a snáze se drží. Při ohýbání bude zápěstí pohodlnější, proto je tato činka vhodná pro trénink bicepsů, tricepsů nebo konkrétních svalových skupin.

Proč používat ačinka?

1. Může cvičit více svalů.

Činka je mezi volným náčiním a fixním náčiním. Ve srovnání s pevným vybavením, jako jsou stojany na dřepy a stojany Smith, vyžaduje trénink s činkou více svalů ke stabilizaci váhy, to znamená, že můžete procvičit více svalů a dosáhnout lepších výsledků. Ale trajektorie pevného zařízení je pevná a lidé se pohybují podle této trajektorie, takže je zapojeno méně svalů.

2činkapřispívá k růstu naší síly.

Neustálým zvyšováním hmotnosti činky budou vaše svaly pomalu přijímat novou stimulaci a ponesou větší zátěž, čímž zajistíte, že vaše síla bude stále stoupat. To je také důležitý „princip postupného přetěžování“ při budování svalů. Jen tak mohou naše svaly efektivně růst. Když se díváme, jak zvedáme těžší a těžší předměty, můžeme cítit skvělý pocit úspěchu.

3. Výhodné jsou však i fixní nástroje

Když nejste obeznámeni s určitým pohybem, svaly nemohou dobře ovládat vaši sílu, nebo jste zraněni nebo chcete procvičit konkrétní sval, můžete použít fixní zařízení.