Na co byste měli věnovat pozornost při používání Squat Rack?

VýškaSquat Rackby měla být upravena podle vaší výšky a držení těla. Obecně řečeno, výška stojanu by měla být o něco vyšší než ramena osoby, která mohou být upravena výškou činky. Ujistěte se, že poloha činky je vhodná pro vaši výšku, abyste si mohli při dřepu udržovat rovnováhu.

Správná přilnavost se může vyhnout zraněním zápěstí a zlepšit výsledky tréninku. Držte ruce mírně širší než vaše ramena, utáhněte si lopatky, narovnejte záda, vyvíjejte základní sílu a lištu neustále zvedněte.

Při provádění dřepů je velmi důležité udržovat stabilitu těla. Ujistěte se, že vaše nohy jsou stabilní, upravte hmotnost činky, vyhýbejte se kolenům dovnitř, posaďte se s boky a dřepku, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná se zemí, jako je sedět na židli.

Při používání squatského stojanu věnujte pozornost dýchání, zhluboka se nadechněte, držte hruď při vdechování, při výdechu uvolněte hruď a pomalu dřepí.

Chcete -li upravit výšku ochranné lišty, doporučuje se ji nastavit pod nejnižší bod dřepu, takže i když jste vyčerpaní, můžete bezpečně položit činku, abyste se vyhnuli zranění.

Vyberte si právoSquat RackZadejte podle vašich osobních potřeb. SmithSquat Rackje vhodný pro začátečníky, protože jeho pevná trajektorie může stabilizovat pohybovou trajektorii činky a snížit riziko zranění; Free Squat Rack je vhodný pro odborníky na fitness s některými zkušenostmi, protože poskytuje větší rozsah pohybu a svobody.