Jaký je rozdíl mezi standardními a olympijskými činkami

Činkyje zařízení na posilování, které se skládá z dlouhé tyče se závažím připevněným na každém konci. Používají se při různých cvičeních, včetně dřepů, mrtvých tahů, tlaků nad hlavou a tlaků na lavičce. Činky se dodávají v různých velikostech, tvarech a hmotnostech, z nichž každá je navržena pro specifické účely.

Jaký je rozdíl mezi standardními a olympijskými činkami?

Standardní činky jsou menší a lehčí než olympijské činky. Obvykle je používají začátečníci nebo pro lehčí vzpírání. Standardní činky váží přibližně 13-19 liber a mají průměr 1 palec. Olympijské činky jsou těžší a delší než standardní činky. Váží přibližně 45 liber a mají průměr 2 palce. Olympijské činky se používají pro těžká vzpěračská cvičení a používají je především zkušení vzpěrači.

Jaké jsou výhody tréninku s činkou?

Cvičení s činkou je efektivní způsob, jak budovat sílu, zlepšovat rovnováhu a zvyšovat svalovou hmotu. Je to všestranná forma cvičení, která se zaměřuje na více svalových skupin najednou a je skvělá pro začátečníky i zkušené vzpěrače. Trénink s činkou může také pomoci zlepšit sportovní výkon, zvýšit hustotu kostí a snížit riziko zranění.

Jak si mám vybrat tu správnou činku pro mě?

Správná činka pro vás závisí na vaší úrovni zkušeností a kondičních cílech. Začátečníci by měli začít se standardní činkou, zatímco zkušení vzpěrači by měli používat olympijskou činku. Měli byste také zvážit cviky, které budete provádět, a vybrat si činku s vhodnou hmotností, délkou a průměrem pro tyto cviky.

Jak udržuji činku?

Abyste si udrželi činku, měli byste ji pravidelně čistit kartáčem a jemným čisticím prostředkem. Měli byste ho také skladovat na suchém a chladném místě a chraňte jej před přímým slunečním zářením. Je důležité se vyvarovat pádu činky, protože by ji mohlo poškodit a snížit její životnost.

Závěrem lze říci, že činky jsou nezbytnou součástí vybavení pro každého, kdo chce budovat sílu, zlepšit svou kondici a zvýšit svalovou hmotu. Výběr správné činky pro vaše potřeby a její správná údržba vám může pomoci vytěžit ze vzpěračského tréninku maximum.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd je přední výrobce vysoce kvalitních činek a vzpěračského vybavení. Naše produkty jsou navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám fitness nadšenců, vzpěračů a sportovců po celém světě. Zavázali jsme se poskytovat nejkvalitnější vybavení a vynikající služby zákazníkům. Kontaktujte nás naella@goodgymfitness.comse dozvíte více o našich produktech a službách.

Research Papers

1. Krieger, J. W. (2010). Jedno vs. více sad odporových cvičení pro svalovou hypertrofii: metaanalýza. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Účinky low-vs. silový odporový trénink na svalovou sílu a hypertrofii u dobře trénovaných mužů. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Modely progrese v odporovém tréninku pro zdravé dospělé. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 41 (3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Svalové adaptace v reakci na tři různé režimy odporového tréninku: specifičnost zón maximálního opakování tréninku. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Základy odporového tréninku: progrese a předpis cvičení. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 36 (4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Vliv frekvence, intenzity, objemu a způsobu silového tréninku na celou oblast svalového průřezu u člověka. Sportovní lékařství, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Disociovaný časový průběh obnovy svalového poškození mezi jedno- a vícekloubovými cvičeními u vysoce odporově trénovaných mužů. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Vliv šířky postoje na elektromyografickou aktivitu osmi povrchových stehenních svalů při zádovém dřepu s různým zatížením tyče. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). Vliv polohy těla na anaerobní výkon a vertikální skok. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Vztah mezi dávkou a odezvou mezi týdenním objemem odporového tréninku a nárůstem svalové hmoty: Systematický přehled a metaanalýza. Journal of Sports Sciences, 1-10.