Vzpírání: Znáte pravidla a techniky

Vzpíráníje vysoce intenzivní sport založený na dovednostech, kde je cílem zvednout co nejtěžší váhu v extrémně krátkém čase. Dále vám dám několik pravidel a technik pro vzpírání.

Za prvé, vzpírání se skládá ze dvou pohybů: trhnutí a trhnutí. Chňapnutí zahrnuje uchopení závaží ze země a následné stabilizování na ramenou a následné zvednutí závaží, když jsou vaše nohy stabilní. Čisté a trhnutí zahrnuje zvedání závaží z výšky ramen do polohy, kde jsou paže rovné. Soutěže ve vzpírání se obvykle skládají z těchto dvou akcí. Sportovci musí dokončit více vzpěračských pohybů ve stanoveném čase a konečným vítězem je sportovec, který zvedne největší váhu.

Pokud jde o techniku,vzpíránívyžaduje přesnou formu a správnou techniku. Například v chvatu musí sportovec držet závaží oběma rukama, pak závaží zvednout rychlým, ale rovnoměrným pohybem, pak položit ruce na ramena a nakonec závaží náhle zvednout rychlým trhavým pohybem. Během čistého a trhnutí musí sportovci použít sílu celého těla k rychlému zvednutí váhy, zatímco zvednou hlavu, zvednou hrudník a vydechnou ústy, aby stabilizovali své tělo a váhu a stabilizovali váhu v přímé poloze. svými pažemi.

U lifterů je doporučení zaměřit se na sílu a citlivost. Pokud jde o sílu, svalovou sílu je potřeba zlepšovat postupným zvyšováním hmotnosti a budováním vhodných svalových vláken. Kromě toho lze citlivosti cvičení dosáhnout také různými tréninkovými metodami, jako je skok, plazení a trénink flexibility.

Celkově vzato,vzpíráníje sport, který vyžaduje sílu a dovednost. Pro trenéry se musí zaměřit na zlepšení síly a citlivosti a také na vytříbený trénink dovedností.