Různé způsoby cvičení s činkami pro muže(1)

Činkatlak na rameno
Cílové partie: rameno, horní část hrudníku
Lze zaujmout pozice vsedě i ve stoje. Nohy došlapují na zem odděleně a trup zůstává rovný. V každé ruce držte činku, dlaně dopředu, lokty ohnuté o 90 stupňů. Zvedněte činku na temeno hlavy. Ovládejte činku, aby se pomalu vrátila do původní polohy. Cvičný efekt: mužská ramena by měla být dostatečně široká, aby nesla odpovědnost a projevovala dynamiku. Šířka ramene závisí na kostře a objemu ramenního deltoidu. Kostra je kvůli dědičnosti obtížně měnitelná, ale můžeme procvičovat ramenní deltový sval. Ramenní tlak trénuje hlavně deltový sval ramene a pomáhá v horních trapézových a prsních svalech. Pokud se bojíte o své hubnutí, praktikujte tuto akci více. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, můžete také přidat přední plochý zdvih činky, boční plochý zdvih, záklon přes boční plochý zdvih a další akce.

Činkavzpřímené veslování
Cílové umístění: rameno
Postoj ve stoji, nohy držte široké jako boky, trup držte vzpřímený, držte činku v obou rukou, činku zavěste před stehna dlaní dozadu. Ohněte a zvedněte loketní kloub na obě strany a zvedněte činku svisle do výšky ramenního kloubu. Všimněte si, že loketní kloub je v tuto chvíli o něco výše než činka. Zůstaňte několik sekund a poté pomalu spusťte činku do výchozí polohy.

Praktický účinekčinka: Toto je také klasická akce na procvičení ramene. Procvičuje se především ramenní deltový sval doplněný o horní trapézový sval, zejména pro posílení síly svalové skupiny rotátorové manžety. Skupina svalů manžety rotátoru se skládá ze šlach čtyř svalů, včetně m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. teres minor a m. subscapularis. Pevně ​​obepíná ramenní kloub a hraje velkou roli v pohybu a stabilitě ramenního kloubu.