Jak předejít zranění při používání platingové činky a přesto si zacvičit?

pokovovací činkaje druh posilovacího zařízení, které je široce používáno ve fitness centrech nebo v domácích posilovnách. Je vyrobena z vysoce kvalitních materiálů, díky kterým je odolná a má dlouhou životnost, takže je ideální volbou pro fitness nadšence, kteří chtějí cvičit po dlouhou dobu. Tento typ činek se dodává v různých hmotnostech a velikostech, takže je vhodný pro lidi s různou úrovní zdatnosti. Pokovení činky zajišťuje, že zůstane po dlouhou dobu bez koroze, zachová si svůj lesk a přitažlivost.

Jaké jsou výhody použití pokovovacích činek?

Platingové činky nabízejí několik výhod těm, kteří je používají pro vzpírání a silový trénink. Mezi nejvýznamnější výhody patří:

1. Efektivnější zacílení na konkrétní svalové skupiny
2. Zlepšení celkové tělesné síly a vytrvalosti
3. Snížení rizika zranění při zvedání závaží
4. Zlepšení svalové definice a tonusu

Jak můžete předejít zranění při používání pokovovacích činek?

Zatímco použití pokovovacích činek může být účinným způsobem, jak budovat sílu a svalovou hmotu, je důležité přijmout opatření, aby nedošlo ke zranění. Některé tipy, jak předcházet zraněním, zahrnují:

• Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte váhu, jak budete silnější
• Při zvedání závaží používejte správnou formu, například držte záda rovná a jádro zapojené
• Vyhýbejte se trhavým nebo náhlým pohybům při zvedání závaží
• Dělejte si přestávky mezi vzpíráním, aby si vaše svaly odpočinuly a zotavily se
• Noste správnou obuv s dobrou oporou, abyste se vyhnuli namáhání nohou a kotníků

Jaké jsou nejlepší cviky s platingovými činkami?

Existuje mnoho cviků, které můžete provádět s pokovovacími činkami, abyste se zaměřili na různé svalové skupiny a dosáhli konkrétních fitness cílů. Mezi oblíbená cvičení patří:

• Bicepsové kadeře
• Rozšíření tricepsů
• Lisy na hrudník
• Tlaky na ramena
• Výpady
• Dřepy

Pokud si nejste jisti, jak tato cvičení provádět, nebo máte dotazy ohledně nejlepšího způsobu použití poklice činek, je vždy dobré poradit se s osobním trenérem nebo fitness profesionálem.

Závěr

Platingové činky jsou účinným nástrojem pro budování síly, zlepšování svalového tonusu a dosahování fitness cílů. Tím, že podniknete kroky k prevenci zranění a použijete správnou formu při zvedání závaží, můžete bezpečně začlenit platingové činky do své cvičební rutiny. Ať už jste začátečník nebo zkušený zvedák, pokovovací činky vám mohou pomoci dosáhnout náročného a efektivního tréninku.

Rizhao good crossfit co.,ltdje předním poskytovatelem vysoce kvalitního fitness vybavení včetně plátovacích činek. Naším posláním je pomáhat lidem dosáhnout jejich fitness cílů tím, že jim poskytneme vybavení, které je odolné, efektivní a cenově dostupné. Chcete-li se dozvědět více o našich produktech a službách, navštivte naše webové stránky na adresehttps://www.goodgymfitness.com. V případě dotazů a dotazů nás prosím kontaktujte naella@goodgymfitness.com.

Reference:

1. Li Y, Zhai F, Yan R, a kol. (2020). Účinky odporového tréninku na svalovou sílu, vytrvalost a kardiopulmonální funkci u starších žen: Randomizovaná kontrolovaná studie.J Clin Med9(9):2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). Akutní účinky kombinovaného rezistenčního a vytrvalostního cvičebního programu na regulaci glukózy u dospělých s nadváhou.J Pevnost Cond Res25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES a kol. (2001). Účinky pravidelného a pomalého odporového tréninku na svalovou sílu.J Sports Med Phys Fitness41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N, a kol. (2014). Fyzické funkce, rovnováha a pády mezi seniory: Longitudinální studie.J Phys Ther Sci26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM a kol. (2010). Asociace mezi tréninkem odporu, indexem tělesné hmotnosti a rizikovými faktory pro kardiometabolické onemocnění.J Pevnost Cond Res24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP a kol. (2012). Třítýdenní vysoce intenzivní intervalový trénink zmírňuje nárůst cirkulující glukózy a inzulínu v reakci na glukózovou zátěž u zdravých mužů.J Appl Physiol113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H a kol. (2015). Účinek silového tréninku s použitím tělesné hmotnosti u starších osob: Porovnání silového cvičení mezi pomalým a normálním pohybem.Geriatr Gerontol Int15(11):1270-7.
8. Carter JM, Yemm SM, Massey LL a kol. (2011). Akutní a chronické účinky odporového tréninku na výkon softballu.Int J Sports Sci Coach6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Odporový trénink. In: Základy silového tréninku a kondice. Champaign, IL: Kinetika člověka.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Vliv supervizního poměru na svalové adaptace na odporový trénink u netrénovaných subjektů.J Pevnost Cond Res, 24(3):639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Akutní hormonální reakce na dva různé únavné protokoly těžkého odporu u mužských sportovců.J Appl Physiol74(2):882-7.