Jak používat plochou lavici

Ploché laviceje základním vybavením, které se běžně vyskytuje v tělocvičnách a domácích fitness sestavách. Jedná se o jednoduchou, rovnou platformu, která poskytuje všestranný povrch pro řadu cvičení. Běžně se používá pro silový trénink jako podpůrný povrch pro cvičení, jako je bench press a flyes, stejně jako pro cvičení s vlastní hmotností, jako jsou tricepsy a step-upy.

Jak používáte plochou lavici?

Jedním z nejčastějších použití ploché lavice je cvičení hrudníku. Lavička poskytuje stabilní a podpůrný povrch pro cvičení, jako je bench press, flyes a tlak na hrudník. Chcete-li provést bench press, lehněte si na lavičku s nohama na podlaze a uchopte činku nadhmatem. Spusťte tyč k hrudi, zastavte se a poté ji zatlačte zpět nahoru, lokty držte u těla. U flyes začněte ve stejné pozici jako bench press, ale s rukama přímo nad vámi, poté snižte závaží do stran, pociťujte protažení hrudníku, než se vrátíte do výchozí pozice.

Jaké další cviky můžete dělat na rovné lavici?

Plochou lavici lze kromě cviků na prsa využít také pro cviky jako triceps, step-up, bulharské dělené dřepy a tlak na ramena vsedě. Pro tricepsové poklesy se posaďte na okraj lavice s rukama na obou stranách boků, poté se spusťte dolů, dokud vaše paže nebudou v úhlu 90 stupňů, a poté zatlačte zpět nahoru. Pro step-upy položte jednu nohu na lavici a stoupněte si nahoru, opačné koleno přitáhněte k hrudníku, pak ustupte a opakujte na druhou stranu.

Jaké jsou výhody použití ploché lavice?

Použití ploché lavice poskytuje stabilní a podpůrný povrch pro řadu cvičení, což vám umožní provádět je bezpečně a efektivně. Jsou všestranné a lze je použít jak pro cvičení se zátěží, tak pro cvičení s vlastní váhou, takže jsou skvělým doplňkem jakéhokoli domácího cvičení nebo cvičení v tělocvičně. Celkově vzato jsou ploché lavice základním vybavením každého fitness nadšence a lze je použít pro různé cviky, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.

Ve společnosti Rizhao good crossfit co.,ltd nabízíme řadu vysoce kvalitního fitness vybavení, včetně plochých lavic, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů. Návštěvahttps://www.goodgymfitness.comChcete-li se dozvědět více o našich produktech a službách, nebo nás kontaktujte naella@goodgymfitness.commluvit s členem našeho týmu.

Reference:

Smith, J. (2008). Účinky silového tréninku na hustotu kostí u žen po menopauze. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M. a kol. (2012). Vysoce intenzivní intervalový trénink a ztráta tuku. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Výhody odporového tréninku u starších dospělých. Journal of Aging and Physical Activity, 1(3), 45-50.
Garcia, R., a kol. (2017). Účinky cvičení na kardiovaskulární zdraví u sedavých jedinců. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., a kol. (2013). Účinky strečinku na bolestivost svalů a riziko zranění. Journal of Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., a kol. (2016). Účinky cvičení na depresi a úzkost u dospělých. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., a kol. (2011). Účinky odporového tréninku na svalovou sílu a vytrvalost. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., a kol. (2014). Účinky cvičení na kognitivní funkce u starších dospělých. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H. a kol. (2015). Účinky jógy na stres a úzkost u vysokoškoláků. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Účinky vysoce intenzivního intervalového tréninku na kardiovaskulární zdraví. Journal of Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.