Na jaké svaly se cvičení Iron Kettlebell zaměřuje?

Železné kettlebellyje typ tréninku, který zahrnuje železná závaží, která vypadají jako konvice s rukojetí. Tento účinný cvičební nástroj pochází z Ruska a získal si celosvětovou popularitu díky své jednoduchosti, účinnosti a pohodlí. Železné kettlebelly jsou známé svým jedinečným designem, který umožňuje široký rozsah pohybu, díky čemuž jsou ideální pro posilování různých svalových skupin.

Na jaké svaly se můžete zaměřit pomocí cvičení s železným kettlebellem?

Železné kettlebelly jsou všestranným cvičebním nástrojem, který může cílit na více svalových skupin. Mezi některé svaly, na které se můžete zaměřit pomocí cvičení s železným kettlebellem, patří:
- Hrudník
- Ramena
- Zpět
- Gluty
- Hamstringy
- Čtyřkolky
- Telata
- Zbraně
- Abs

Jaké jsou výhody používání železných kettlebellů při cvičení?

Železné kettlebelly mohou poskytnout mnoho výhod vaší cvičební rutině, jako například:
- Zlepšení síly a vytrvalosti
- Spalování kalorií a hubnutí
- Zlepšení kardiovaskulárního výkonu
- Zlepšení flexibility
- Posilování základních svalů
- Cílení na více svalových skupin najednou

Jaké jsou oblíbené cviky s železným kettlebellem?

Na výběr je mnoho různých cvičení s železným kettlebellem, včetně:
- Kettlebell houpačky
- Kettlebell goblet dřepy
- Kettlebell větrné mlýny
- Kettlebell vyčistěte a stiskněte
- Kettlebell chňapne
- Kettlebell Turecké vstávání
- Kettlebell mrtvý tah
- Kettlebell kliky

Jak těžký by měl být železný kettlebell?

Hmotnost železného kettlebellu závisí na fyzické kondici jednotlivce a typu cvičení, které chce provádět. Začátečníci mohou začít s váhou 8-12 kg, zatímco pokročilí uživatelé mohou preferovat závaží 16-24 kg. Je nezbytné zvolit správnou váhu, abyste předešli zranění nebo zátěži během cvičení.

Závěr

Závěrem lze říci, že železné kettlebelly mohou poskytnout četné výhody vaší cvičební rutině. Jsou univerzální, efektivní a snadno se používají, díky čemuž jsou oblíbenou volbou pro fitness nadšence po celém světě. Ať už jste začátečník nebo pokročilý uživatel, zařazení železných kettlebell cvičení do vaší rutiny vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů a udržet si zdravý životní styl. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) je předním výrobcem železných kettlebellů a dalšího fitness vybavení. Zavázali jsme se poskytovat vysoce kvalitní produkty, které splňují potřeby našich zákazníků. Pokud máte nějaké dotazy nebo chcete zadat objednávku, kontaktujte nás naella@goodgymfitness.com.

Vědecké výzkumné práce

Autor:Lee EY a kol.
Rok vydání: 2020
Titul:Srovnání svalové aktivace při swingu s kettlebellem u zdravých žen.
Časopis:J Exerc Rehabil.
Objem:16(4):339-347.

Autor:Jay K, a kol.
Rok vydání: 2014
Titul:Kettlebell trénink pro muskuloskeletální a kardiovaskulární zdraví: randomizovaná kontrolovaná studie.
Časopis:Scand J Pracovní prostředí Zdraví.
Objem:40(4): 351–361.

Autor:Otto WH a kol.
Rok vydání: 2020
Titul:Srovnání kardiorespiračních a metabolických odpovědí mezi swingy s kettlebell a jízdou na kole s vlastním tempem.
Časopis:J Sports Med Phys Fitness.
Objem:60(5):707-712.

Autor:Schiffer T, a kol.
Rok vydání: 2019
Titul:Účinky šestitýdenního tréninku Kettlebell na fyzickou zdatnost u zdravých starších dospělých.
Časopis:J Aging Phys Act.
Objem:27(1):111-119.

Autor:Rossi FE a kol.
Rok vydání: 2020
Titul:Swingy s kettlebellem a stabilizace lopatky u elitních tenistek.
Časopis:Přední sportovní zákon Living.
Objem:2:69.

Autor:Fonseca RM a kol.
Rok vydání: 2014
Titul:Porovnání svalové aktivace během tří cviků s kettlebellem a tří tradičních vzpěračských cviků.
Časopis:J Pevnost Cond Res.
Objem:28(12): 3317-24.

Autor:Kravcov M.
Rok vydání: 2017
Titul:Účinnost tréninku s kettlebellem u populace s nadváhou a obezitou: systematický přehled.
Časopis:Obes Fakta.
Objem:10(3): 267–275.

Autor:Miller MG a kol.
Rok vydání: 2016
Titul:Srovnání švihů s kettlebell a běhu na běžeckém pásu při ekvivalentním hodnocení hodnot vnímané námahy.
Časopis:J Pevnost Cond Res.
Objem:30(6): 1534–1539.

Autor:Williams BM a kol.
Rok vydání: 2018
Titul:Rozdíly v reakční síle segmentové činky a kettlebellu během dřepu ve skoku se zátěží.
Časopis:Sportovní biomech.
Objem:17(1): 60-72.

Autor:Otto W H, a kol.
Rok vydání: 2013
Titul:Účinky vzpírání vs. trénink s kettlebellem na vertikální skok, sílu a složení těla.
Časopis:J Pevnost Cond Res.
Objem:27(5):1202-9.

Autor:Cooke MB a kol.
Rok vydání: 2016
Titul:Fyziologické a percepční reakce na cvičení s kettlebellem u mladých žen.
Časopis:J Pevnost Cond Res.
Objem:30(2): 356–364.