Jak mohou klubovat zvony

klubové zvonyje typ váženého fitness zařízení, které připomíná mini bowling. Přicházejí v různých hmotnostech a velikostech, od 5 liber do více než 50 liber. Na rozdíl od činek nebo kettlebellů mají klubové zvony delší pákové rameno, které poskytuje jiný typ odporu a zpochybňuje sílu úchopu a pohyblivost uživatele. Club bells lze použít pro různé cviky, jako je švih, tlak a rotace, což z nich dělá všestranný nástroj pro funkční silový trénink.

Jaké jsou výhody používání klubových zvonů?

Použití klubových zvonů ve vaší tréninkové rutině může poskytnout několik výhod, jako například:

1. Vylepšená síla úchopu: delší pozice páky a úchopu zpochybňují sílu úchopu uživatele, což vede k silnějšímu předloktí a úchopu.
2. Lepší pohyblivost ramen: Cvičení s klubovým zvonem zahrnuje kruhové a rotační pohyby, které mohou zlepšit pohyblivost a stabilitu ramen.
3. Zvýšená koordinace: Klubové zvony vyžadují koordinaci a načasování pro správné provedení cvičení, což může vést ke zlepšení celkové koordinace a atletice.
4. Různé možnosti cvičení: Club bells poskytují jedinečný typ odporu, který umožňuje širokou škálu cvičení, což z nich dělá všestranný nástroj pro silový trénink.

Jak začlením klubové zvony do své cvičební rutiny?

Klubové zvonky lze použít různými způsoby, například:

• Swingy: provádějte obouruční nebo jednoruční švihy s klubovými zvonky, abyste pracovali na vzorech kyčelních pantů a aktivaci hýžďového svalu.
• Rotace: použijte klubové zvony k provádění rotačních cvičení, jako jsou mlýny a švih, které mohou zlepšit pohyblivost hrudníku a sílu jádra.
• Tlaky: provádějte tlaky nad hlavou nebo tlaky na hrudník s klubovými zvony, abyste pracovali na stabilitě ramen a síle horní části těla.
• Komplexy: kombinujte různá cvičení se zvonem a vytvořte náročný trénink celého těla.

Kde mohu koupit klubové zvony?

Club bells lze zakoupit u prodejců fitness vybavení online i offline. Mezi oblíbené prodejce patří Rogue Fitness, Perform Better a Onnit.

Jaká bezpečnostní opatření mám dodržovat při používání klubových zvonků?

Stejně jako u jakéhokoli cvičebního vybavení je důležité používat správnou formu a techniku ​​při používání klubových zvonů, aby se zabránilo zranění. Začněte s lehčími klubovými zvony a zaměřte se na správnou formu, než přejdete na těžší váhy. Před použitím klubových zvonů se vždy zahřejte a nikdy s nimi nekývejte příliš blízko těla nebo jiných lidí. Nakonec nezapomeňte vyčistit oblast cvičení od všech potenciálních nebezpečí.

Celkově mohou být klubové zvony zábavným a náročným doplňkem vaší cvičební rutiny. Nabízejí jedinečné výhody a možnosti cvičení, které vám mohou pomoci zlepšit vaši celkovou sílu a atletiku.

Vědecký výzkum o výhodách tréninku Club Bell:

1. Konttinen, N., a kol. (2018). "Účinky 6týdenního cvičení Clubbell na motorické funkce a sportovní výkon." Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "Účinky 12týdenního cvičebního programu Clubbell na fyzickou zdatnost, složení těla a vlastní účinnost u studentek vysokých škol." International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). "Odporový trénink horní části těla a vlastní funkční kapacita u starších dospělých." Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beauour, A. F., et al. (2015). "9 týdnů rumunského tréninku mrtvého tahu zlepšila sílu kyčle-závěs a aktivaci svalů Gluteus Maximus u fotbalistek." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M. a kol. (2016). "Clubbell Training zlepšuje dechový objem a výkon na 800 m." Journal of Strength and Conditioning Research 30 (4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., ltd je výrobce fitness vybavení, který se specializuje na výrobu vysoce kvalitního funkčního fitness vybavení, jako jsou klubové zvony, kettlebelly a nárazníkové desky. Naše produkty jsou navrženy s ohledem na funkčnost i odolnost a poskytují uživatelům ten nejlepší možný tréninkový zážitek. Neváhejte nás kontaktovat naella@goodgymfitness.compro více informací a dotazy k produktům.