Kde lze cvičit s činkami

1. Rameno: Držte činku oběma rukama na boku těla, oba lokty natáhněte, dlaně směřují dopředu, tlačte činku obloukem do nejvyššího bodu a pomalu činku spouštějte dolů. Dělejte to oběma pažemi současně, nebo rotujte s jednou paží. Činky můžete také držet ve dvou rukou a pověsit je před nohy, mírně se předklonit, mírně pokrčit lokty, zvedat činky na obě strany do výšky ramen, aby byly napjaté deltové svaly a následně síla ramenních svalů může být pomalu obnovena.

2. Záda: Mírně pokrčte kolena, držte činky oběma rukama, kolmo ke spodní části těla, a pomocí síly stažení širokého zádového svalu zvedněte činky a výšku ramen. Napětí m. latissimus dorsi se používá ke kontrole pomalého snižování činky. Můžete také držet činku s dlaní směrem dovnitř a druhou rukou podpírat boční koleno, abyste stabilizovali tělo. Zvedněte činku do pasu a při předklánění by se činka neměla dotýkat mletých nudlí.

3. Biceps brachii: Činky můžete držet oběma rukama na boku, dlaněmi proti sobě, lokty u obou stran těla a použít loketní kloub jako opěrný bod pro ohýbání a zvedání nahoru. Musíte otočit předloktí směrem ven a udržet polohu dlaně nahoru, zvednout ji do nejvyššího bodu, utáhnout biceps a poté ovládat redukci.